تحقیق در مورد تنفس صحیح هنگام تمرینات ورزشی

تحقیق در مورد تنفس صحیح هنگام تمرینات ورزشی
تحقیق, تحقیق در مورد تنفس صحیح هنگام تمرینات ورزشی, تمرینات, تنفس, تنفس صحیح هنگام تمرینات ورزشی, دانلود تحقیق در مورد تنفس صحیح هنگام تمرینات ورزشی, صحیح, مورد, هنگام, ورزشی

رفتن به سایت اصلی

تحقیق در مورد تنفس صحیح هنگام تمرینات ورزشی
لینک دانلود و خرید پایین توضیحاتدسته بندی : ووردنوع فایل :  word (..doc) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )تعداد صفحه : 2 صفحه
 قسمتی از متن word (..doc) :  
‏تنفس صحیح هنگام تمرینات ورزشی‏تنفس، روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع ها، هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. تنفس صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفط کند و همچنین بدن را سالمتر نگه دارد.‏‏در حالی که روش غیر صحیح آن می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. تنفس صحیح همچنین باعث می شود تا انتقال و تامین خون از قلب به رگهای بدن، بهتر و مرتبتر انجام پذیرد. این موضوع به عملکرد بهتر سیستم لنفانی انسان نیز کمک می کند.فراموش نکنید که التبه نوع هوایی که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده – بویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی – می بایست پاک و غیر آلوده باشد. روش صحیح تنفستوجه داشته باشید که هنگام تمرینات ورزشی، تنفس خود را ریتمیک و از روی نظم کنترل کنید. همچنین دقت کنید که تا حد امکان آرامش را حفظ کنید و از تند نفس کشیدن جلوگیری کنید. سعی نکنید تا با دهان نفس بکشید. البته برای خارج کردن سریعتر هوا می توانید از دهان استفاده کنید، اما برای کشیدن آن اصلا” از دهان استفاده نکنید. بکارگیری دهان برای عمل دم باعث می شود تا هوا به حجم نامشخص (زیاد) وارد بدن گردد بدن اینکه فیلتر شود. بینی با فیلترهایی که در قسمت ورودی خود دارد، هوای دم را پاک سازی می کند. همچنین بینی با حجم کمتری که دارد باعث می شود تا حجم هوای دم کنترل شده و به مقدار مورد نیاز باشد. تنفس از دهان باعث خشکی دهان و گلو می شود که این موضوع به خشک شدن آب بدن و کسری انرژی کمک می کند. روش ‏توصیه شده اینست که دم از راه بینی و بازدم از راه دهان انجام گیرد. در این روش البته بهتر است که هنگام کشیدن هوا، دهان کاملا” بسته باشد. البته روش دم و بازدم از راه بینی بیشتر توصیه می گردد. در این حالت دهان در هر دو حالت (دو و بازدم) کاملا” بسته است. اما چگونگی تنفس نیز امری بسیار مهم است. برای کشیدن تنفس، نگه داشتن نفس در بدن و بیرون دادن آن مدت زمانی نسبی لازم است تا حرکت ریتمیک حفظ گردد، که این موضوع در هنگام انجام تمرینات امر مهمی است. همانطور که قبلا” نیز اشاره شد، آرامش در تنفس لازم است تا حفظ گردد. بعد از انجام تمرینات و یا هنگام استراحت بین هر تمرین، سعی کنید تا به صورت عمیق در روش زیر چند مرتبه تنفس کنید: اگر برای مثال یک ثانیه را صرف کشیدن نفس عمیق می کنید، چهار برابر آنرا (چهار ثانیه) می بایست برای نگه داشتن نفس در بدن صبر کنید. سپس در زمان دوبرابر آن (دو ثانیه) باید نفس را بیرون دهید. این مدت زمانها بستگی به نوع نفس کشیدن شما دارد. اما نسبتها می بایست رعایت شوند. یعنی اگر دم دو ثانیه به طول انجامد، نگه داشتن آن باید هشت ثانیه طول کشد و بازدم نیز چهار ثانیه. این نوع روش تنفس چه برای کسانی که ورزش می کنند و چه کسانی که نمی کنند، در روز سه مرتبه ده باری توصیه می شود. یعنی ده بار صبح، ده بار عصر و ده با قبل از خواب. تغذیه نیز نباید فراموش شود. اشخاص ورزشکار می دانند که هنگام ورزش نباید معده یا روده شان پر باشد. چرا که این موضوع به غیر از مشکلاتی که به سلامت انسان وارد می کند، باعث فشار به ریه نیز می شود.
 

  • پاورپوینت در مورد شیمی و فناوری غلات

    پاورپوینت در مورد شیمی و فناوری غلات پاورپوینت, پاورپوینت در مورد شیمی و فناوری غلات, دانلود پاورپوینت در مورد شیمی و فناوری غلات, شیمی, شیمی و فناوری غلات, غلات, فناوری, مورد, و رفتن به سایت اصلی پاورپوینت در مورد شیمی…

  • پاورپوینت در مورد مبحث سفر به اعماق زمین (تحقیق دانش آموزی)

    پاورپوینت در مورد مبحث سفر به اعماق زمین (تحقیق دانش آموزی) آموزی, اعماق, به, پاورپوینت, پاورپوینت در مورد مبحث سفر به اعماق زمین (تحقیق دانش آموزی), تحقیق, دانش, دانلود پاورپوینت در مورد مبحث سفر به اعماق زمین (تحقیق دانش آموزی),…

  • پاورپوینت در مورد صهيونيسم و تاثيرات منفي آن بر فرهنگ و تمدن اسلامي

    پاورپوینت در مورد صهيونيسم و تاثيرات منفي آن بر فرهنگ و تمدن اسلامي آن, اسلامي, بر, پاورپ, پاورپوینت در مورد صهيونيسم و تاثيرات منفي آن بر فرهنگ و تمدن اسلامي, تاثيرات, تمدن, دانلود پاورپوینت در مورد صهيونيسم و تاثيرات منفي…

  • پاورپوینت در مورد فارسی ششم اخلاق پسندیده

    پاورپوینت در مورد فارسی ششم اخلاق پسندیده اخلاق, پاورپوینت, پاورپوینت در مورد فارسی ششم اخلاق پسندیده, پسندیده, دانلود پاورپوینت در مورد فارسی ششم اخلاق پسندیده, ششم, فارسی, فارسی ششم اخلاق پسندیده, مورد رفتن به سایت اصلی پاورپوینت در مورد فارسی…

  • پاورپوینت با عنوان شینه بندی و انواع آن (باسبار) در 17 اسلاید

    پاورپوینت با عنوان شینه بندی و انواع آن (باسبار) در 17 اسلاید باسبار, حلقوی, شینه بندی رفتن به سایت اصلی پاورپوینت با عنوان شینه بندی و انواع آن (باسبار) در 17 اسلاید تمام ژنراتور‌ها، ترانسفورماتور‌ها، سیم‌ها و کابل‌های یک نیروگاه…

  • پاورپوینت در مورد حسابداری میانه 1

    پاورپوینت در مورد حسابداری میانه 1 1, پاورپوینت, پاورپوینت در مورد حسابداری میانه 1, حسابداری, حسابداری میانه 1, دانلود پاورپوینت در مورد حسابداری میانه 1, مورد, میانه رفتن به سایت اصلی پاورپوینت در مورد حسابداری میانه 1 لینک دانلود و…

  • تحقیق در مورد ارائه الگوي قابل عرضه اي از نماز به دنيا 7 ص

    تحقیق در مورد ارائه الگوي قابل عرضه اي از نماز به دنيا 7 ص 7, اراه, اراه الگوي قابل عرضه اي از نماز به دنيا 7 ص, از, الگوي, اي, به, تحقیق, تحقیق در مورد اراه الگوي قابل عرضه اي…

  • تحقیق در مورد آناتومي‌ و كينزيولوژي‌ مفصل HIP 146 ص

    تحقیق در مورد آناتومي‌ و كينزيولوژي‌ مفصل HIP 146 ص 146, HIP, آناتومي, آناتومي‌ و كينزيولوژي‌ مفصل HIP 146 ص, تحقیق, تحقیق در مورد آناتومي‌ و كينزيولوژي‌ مفصل HIP 146 ص, دانلود تحقیق در مورد آناتومي‌ و كينزيولوژي‌ مفصل HIP…

  • تحقیق در مورد جامعه شناسی 25 ص

    تحقیق در مورد جامعه شناسی 25 ص 25, تحقیق, تحقیق در مورد جامعه شناسی 25 ص, جامعه, جامعه شناسی 25 ص, دانلود تحقیق در مورد جامعه شناسی 25 ص, شناسی, ص, مورد رفتن به سایت اصلی تحقیق در مورد جامعه…

  • مقاله مفاهيم صوتي

    دانلود مقاله مفاهيم صوتيصوتيمفاهيممفاهيم صوتيمقالهمقاله مفاهيم صوتي رفتن به سایت اصلی مقاله مفاهيم صوتي لینک دانلود و خرید پایین توضیحاتدسته بندی : ووردنوع فایل :  word (..doc) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )تعداد صفحه : 8 صفحه  قسمتی از متن…